Buenas a todos. Llevo unas semanas preparándome para bomberos en la Comunidad Valenciana y tengo un lio tremendo con las pruebas físicas.
Vengo de hacer deporte de forma regular, pero nada específico para opos. He estado mirando las bases de algunas convocatorias anteriores y cada ayuntamiento pone pruebas distintas, distancias diferentes, tiempos… Un sitio pone dominadas, otro no. Aquí 1500 metros, allí 2000.
¿Cómo enfocáis la preparacion física cuando no sabéis exactamente qué va a salir?? ¿Entrenáis todo lo que pueda caer o hay algo mas básico que sea común?
También he visto que algunas convocan con poco margen desde que sale la oferta. ¿Cuánto tiempo de preparación física consideráis mínimo para no ir de cualquier manera?
Bienvenido. Es normal el agobio al principio porque cada ayuntamiento es un mundo. Lo que yo hago es entrenar las pruebas más frecuentes: carrera de resistencia, natación, dominadas, press de banca y algún circuito. Luego ya adaptas cuando salga la convocatoria que te interese.
Lo importante es tener una base solida. Si llegas bien de fondo, de fuerza y tienes técnica de nado decente, el resto son matices. He visto gente prepararse en 6 meses desde cero y aprobar físicas, pero depende mucho de tu nivel inicial.
Yo lo enfoco entrenando capacidades, no pruebas concretas. Resistencia aeróbica, fuerza máxima, potencia. Si tienes eso trabajado, luego adaptar a una prueba u otra es cuestión de semanas.
Por ejemplo, si haces bien el press de banca, adaptar a empuje de dummy o arrastre es relativamente rápido. Lo malo es ir sin base y querer preparar todo corriendo cuando sale la convo.
Una cosa que me costó entender al principio: no entrenes como si fueras al gimnasio normal. Aquí importa el rendimiento en prueba, no la estética ni las marcas personales.
Yo perdi meses haciendo rutinas que no me servían para nada. Ahora entreno específico: series de carrera a ritmo de examen, natacion cronometrada, dominadas con lastres progresivos. Y sobre todo tecnica, que en natación especialmente marca la diferencia brutal.
Gracias por las respuestas. Entonces vosotros ¿entrenáis por vuestra cuenta o vais a algún preparador fisico?? Es que no tengo muy claro si vale con seguir tablas de internet o necesito que alguien me corrija.
Depende de tu nivel y tu economía. Yo empecé solo con vídeos de YouTube y foros, pero luego contraté a un preparador porque nadaba fatal y me estaba lesionando en carrera por mala técnica.
Si tienes base deportiva puedes empezar solo, pero al menos hazte revisar la técnica de natación por alguien que sepa. Es donde más se falla y donde peor te das cuenta tú mismo de los errores.
Ojo con las lesiones, que es lo peor que te puede pasar. Yo reventé una rodilla por querer correr todos los días sin descanso ni control de cargas. Estuve 4 meses parado.
Ahora planifico bien: días de fuerza, días de resistencia, descansos activos. Y escucho al cuerpo, que al principio con las ganas no haces caso y pagas las consecuencias.
Lo del margen de convocatoria es real, eh. A veces sale la oferta y en tres meses estas haciendo fisicas. Por eso conviene ir trabajando desde ya aunque no haya nada publicado.
Yo llevo la teoría más relajada pero las físicas constantes. Prefiero pillar una convo con el temario a medias pero bien de forma que al reves, porque recuperar físicas en poco tiempo es complicado si no tienes la base.