Tengo 30 años y me ha picado el gusanillo de opositar a Bomberos Especialistas del Ayuntamiento de Madrid. El problema es que vengo de físico cero total: hace 8 años que no piso un gimnasio, oficinista, y la última vez que corrí 1500 m seguidos fue en el instituto.
He estado mirando la convocatoria Libre 2025 (152 plazas, ~3.958 inscritos, examen teórico previsto para 4 de julio de 2026). El ratio se queda en unos 26 candidatos por plaza, no es de las locuras tipo Estado, pero claro, después del teorico viene el segundo ejercicio y son 12 pruebas físicas, eliminatorias una por una.
Las miro y se me cae el alma:
- 200 metros lisos (velocidad)
- 1500 metros lisos (resistencia)
- 25 m de buceo + 75 m de natación (acuatica combinada)
- Trepa de cuerda lisa de 6,5 metros
- Carrera vertical en torre de 8 plantas (resistencia anaerobica)
- Aptitud en espacios confinados
- Trabajo en altura
- Movimiento manual de cargas
- Desplazamiento de carga con maza
- Corte en madera
- Colocación de puntal telescópico metálico
- Manejo de pala
Las 1 a 5 son las de gimnasio puro y duro. Las 6 a 12 son habilidades funcionales que entiendo se entrenan más con técnica que con masa muscular, pero el cuerpo tiene que aguantar la jornada entera porque van en orden y si caes en la 7 te vas a casa.
No quiero ir a ciegas. ¿Alguien que haya pasado este segundo ejercicio (o lo esté preparando ahora mismo para la convo de 2025) me puede contar:
- Desde físico cero real con 30 años y vida sedentaria, ¿cuánto tiempo necesita uno de preparacion? ¿1 año? ¿2? ¿más?
- ¿Os pillasteis preparador físico especifico de bombero o tirasteis de plan propio de gimnasio + natación?
- De las 12, ¿cual fue la que más os jodio? Me da la sensación de que la trepa de 6,5 m y la torre de 8 plantas son las que mas gente tumban.
Si me decís que con mi punto de partida necesito 3 años, prefiero saberlo y planificar. Lo que no quiero es engañarme y plantarme en el examen físico sin opciones reales.
Gracias a quien responda con la verdad, aunque duela.
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30 años no es ningún drama, conozco gente que ha entrado con 33 empezando de cero. Pero seamos realistas: de cero absoluto, año y medio o dos años de preparación física constante, mínimo.
Las cinco primeras pruebas (200 lisos, 1500 lisos, acuática combinada de 25 m buceo + 75 m natacion, trepa de 6,5 m y torre de 8 plantas) son las que más se entrenan en gimnasio normal y club de natación. La trepa lisa es lo que más tarda en subir si no tienes técnica de cuerda. Y la natación, si no tienes base, contrata clases técnicas YA: valen su peso en oro porque cada 2o cuenta.
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Suscribo lo de arriba. Y añado: la trepa de cuerda lisa de 6,5 metros es donde se cae más gente que no la entrena específicamente. No basta con dominadas o fuerza general, hay una tecnica de pies que no se improvisa. Busca un grupo de prep física de bomberos de Madrid (hay varios en zonas como Quatre Carreres si bajas a Levante, en Madrid hay grupos en parques y polideportivos) y vete aunque sea uno o dos días a la semana. Te ahorras meses de palos de ciego.
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Eso que comentas de “desde fisico cero” hay que matizarlo un poco. No es lo mismo cero absoluto (no has hecho deporte en años y te cansas subiendo escaleras) que simplemente no estar en forma de opositor de bomberos.
Si partes de sedentario total, yo diria que mínimo un año y medio para llegar digno a las pruebas, y eso entrenando bien, con constancia y sin lesionarte. A los 30 tienes ventaja respecto a chavales de 18 en seriedad y disciplina, pero el cuerpo ya no perdona tanto como antes. La clave está en ir progresivo, sobre todo en carrera y dominadas que es donde mas cuesta.
He visto gente que en seis meses mejora una barbaridad, pero partían de algo de base aunque fuera minima. Lo del natación si nunca has nadado bien te puede llevar otros tantos meses aparte solo para pillar tecnica. Busca un preparador físico que conozca las pruebas de bomberos, porque ir por tu cuenta al gimnasio sin idea es perder tiempo y jugartela con lesiones.
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Joder, justo eso me pasa con la natación. ¿Crees que con clases técnicas desde ya y trabajando lo del buceo me da tiempo para la proxima convocatoria?
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Si empiezas YA con clases técnicas (2 días a la semana mínimo, mejor 3), en 6-8 meses los 75 m de natación los haces sin morir. Para los 25 m de buceo de un tirón, sumale otros 3-4 meses específicos. El buceo no se entrena saliendo a respirar cuando te apetece, hay tecnica y aguante de apnea y eso solo lo da un entrenador con experiencia.
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El temario tampoco lo dejes para el final. Mucha gente se obsesiona con fisicas pensando que el teórico es relleno y se lleva el palo. El Bloque II de la convocatoria (conocimientos especificos del Cuerpo de Bomberos del ayto de Madrid) es muy denso, y el 80% mínimo del test cae de ahí.
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Buena llamada de atencion. Apunto. Gracias a todos, me habéis ahorrado meses de hacerlo mal yo solo.
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