Llevo cuatro meses entrenando y no paso de 8 dominadas seguidas. He probado series, negativas, con goma… pero me he estancado. Necesito llegar a bastantes mas y no sé qué hacer.
¿Alguien ha superado este estancamiento? ¿Que hicisteis?
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A mí me paso con las dominadas también. Lo que me funcionó fue bajar volumen y subir calidad. Hacía series cortas muy limpias, con pausa abajo, y descansaba bien entre series. En dos meses pasé de 9 a 15.
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Prueba entrenar más frecuencia con menos volumen. En lugar de hacer 5 series al fallo tres días a la semana, haz 3 series submáximas (70-80%) todos los días. Tu cuerpo se acostumbra al patrón y mejoras.
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Puede ser que necesites ganar fuerza general de espalda. Haz remo, jalones, trabajo de dorsales. Las dominadas no solo son dorsales pero si tienes esa base más fuerte, te ayuda.
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Y vigila el peso. Si has ganado peso en estos meses, aunque sea músculo, te cuesta más subirte. Yo engordé 3 kilos y me bajaron las dominadas, cuando adelgacé volví a subir.
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Gracias por los consejos. Voy a probar lo de más frecuencia y menos volumen, y también meterle mas remo. Lo del peso creo que estoy bien pero lo vigilaré.
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